文/林坤霈 台大醫學院老年醫學部主治醫師
養成良好的睡眠習慣是健康睡眠的第一步。簡而言之，就是做到「趨吉、避凶」二要訣來遠離失眠的困擾。「趨吉」的方法包括建立適合睡眠的環境，少光、安靜、較低的溫度都有助於幫助入睡；適度的按摩、輕度的有氧活動則有減少疲勞、放鬆肌肉而增進睡眠品質的效果；固定的就寢、起床時間也對生理時鐘的維持有一定的幫助；而白天儘量能有外出活動的習慣，保持至少一、二種動態的嗜好都能幫助夜晚的好眠。「避凶」的方法包括減少或避免某些物質的使用，如午後或晚上儘量少使用咖啡、茶葉等飲品及抽菸，睡前不要大吃大喝；避免午睡過長，若有需要以半小時內為佳，不要超過一個小時。此外，不在睡前做過於勞神的事或避免情緒激動都對睡眠有所助益。
