文/ 簡文仁 物理治療師 國泰綜合醫院復健科物理治療師
最近幾位名人因為跌倒造成的不幸，又引起社會大眾對跌倒議題的重視。其實多年以來，跌倒一直是健康的大敵，每年有幾萬人因為跌倒，從此人生從活跳跳繽紛多彩變成了死沉沉黯淡黑白，令人不捨。尤其是邁入老年社會，老衰、骨鬆、遲緩等，更多的不利因素都可能加重跌倒受傷的風險，惡化長期照護的難度，不得不更加注意。隨著年紀增長風險增加，所以及早就要預做風險控管，從現在開始你我都要做到「五要」以強化體能、改善環境、慢病控制，讓大家可以安穩幸福，享受繽紛世界的活耀老化人生。
- 下盤要有力 老人家常常會有腳軟的現象， 撐不住身體就跌坐下去，造成腿骨骨折、腕骨骨折，如果下盤有力就算不小心絆到腳，也能撐住不倒或反彈回來，所以多做運動以強化下肢的肌力是防跌的第一要務。
- 筋骨要靈活 如果全身筋骨僵硬調適能力不好，則一有動作變化尤其是出其不意時，就不容易調整過來，譬如跨一 大步。所以多做伸展操以靈活筋骨，讓它軟Q一些也可以減少跌倒的風險\
- 平衡要穩定 平衡感是防止跌倒很重要的因素，協調性也是。如果動作笨拙舉止失衡很容易失去重心而跌倒，我們的平衡感要靠視覺、前庭覺、本體感覺來維持，視力不好、燈光昏暗、頭部姿勢、踩地軟硬、平整踏實等都會有關。所以多練重心轉移、單腳站立、跨步協調等都有助於預防跌倒。
- 環境要安全 居家環境非常重要。銀髮族在家中跌倒占比率最高，濕滑的浴室、凌亂的地面、不穩固的家具、昏暗或眩光的照明、還有階梯轉角等，都是容易跌倒的環境必須特別注意安全。\
- 用藥要注意 銀髮族常有多重慢性病，必須服用多種藥物。尤其是降血壓藥、安眠藥、止痛藥、精神神經安定劑等，可能造成頭昏眼花、精神不濟、腳步沉重等副作用，一不注意就可能跌倒，要和醫師商量改善。
