人到一定歲數，會開始迷信各類保健食品，好比補鈣、抵抗免疫力、抗氧化、護眼、保肝等，而且不買、不給他吃，長輩會森 7 7 跟你吵架，後面多數會補一句，等你老了就知道（汗）。仔細思考老人家的關注不是沒有道理，因為長輩保養身體的意識形成，另一方面他們接受大量廣告與醫療節目的薰陶，再者美國研究也特別提醒，有腰痛、下背痛的朋友，該注意一下自己是否維生素D嚴重不足。

若你的皮膚經常暴露在陽光下，身體中的膽固醇自然會形成維生素D，尤以居住在赤道附近的居民（e.g.嘉義地區），經常暴露在陽光下，他們的身體產生足夠的維生素D滿足身體細胞的需求，但孕婦、容易曬傷、老人、歐洲幼兒、光過敏的人，因體內營養不足、不常照射陽光等因素，成為維生素D不足的高風險族群。有趣的是，不少臨床研究指出，維生素D缺乏的症狀不明顯，目前最明顯的症狀是身體疼痛加劇，但無人實際統計出來，為論證這項可能，美國科學人員開始著手相關研究，想進一步確認典型維他命D不足的患者，是否會身體疼痛會有加劇的情形。

維生素D有利維繫骨骼與肌肉健康

近年來，維生素d的缺乏與不足被確定與許多慢性疾病有關聯性。美國國家研究機構認為，人們可從皮膚、飲食、保健食品獲得足夠的維生素D，但人體的維生素D不足，會讓身體不得不消耗自身骨骼中儲存的鈣，這種消耗方式，會使人的骨骼變得更脆弱，並妨礙健康的新骨骼形成，因此維生素D不足應被列為全球性的流行病之一。

依據過往文獻統計指出，全球有10億人口有維生素D不足的情況，甚至同一個國家不同地區的人血液所檢測的維生素D含量數值都有明顯的差異。這項美國研究指出，長期缺乏維生素D的人，在腰部、背部、頸部的肌肉量會下降，讓成人容易肌肉痛、肌肉無力、行走困難、骨頭容易裂縫、軟骨症等症狀，長期下來容易有骨質疏鬆、椎間盤突出、頸椎間盤突出的問題產生，尤其是下背痛（白話文：腰痛或是LBP患者）常常因自身維生素D不足，導致腰痛疼痛情況有加劇的情形產生。

回顧性研究 確切抓出腰痛遽增的元凶

圖說：右邊的第1組血液中的維生素D3缺乏，左邊第2組血液中的維生素D3正常。

美國研究人員為證明下背痛患者與血液中的維生素D含量有關係，從綜合醫院找98名腰痛的患者（18至70歲）測維生素D的含量，其中84例（85.7％）患者檢測有維生素缺乏症，另外14例（14.3％）維生素D則正常含量，另外偉大的科學家要證明與各組的年齡、性別、BMI、文化程度、婚姻狀況和工作狀態有無相關性，特別蒐集受試者背景條件。

研究結果顯示，整體女性平均維生素D含量的數值低於男性，但綜合醫院女性病患數量較多，所以不列入結果，但可提供為後續研究做參考用；其次，維生素D缺乏者通常無任何症狀，但可能會有骨骼、肌肉疼痛的情形，而且研究人員確定，隨著維生素D含量不足的情形增加，腰痛患者的疼痛程度會增加。這研究結果告訴我們，沒事多曬太陽~多吃點食物~，若自覺骨頭痛、肌肉痛，要記得去看醫生。

防曬油導致維生素D缺乏?皮膚科醫師有話要說

雖然太陽容易造成皮膚癌、皮膚過早老化、黑斑，但有人會誤信防曬油會過度保護皮膚，因此Medcare醫院中心皮膚科醫師Rahul Chaudhary要來糾正大家對防曬的五大錯誤觀念。

1.使用防曬油導致維生素D缺乏?

Rahul表示，這是非常有爭議性的討論，有人支持，也有人反對，但是在2019年「新英國皮膚病學雜誌」指出，研究人員在萬里無雲的好天氣（白話文翻譯：大晴天、紫外線非常強的地方）中，請受試者正確使用防曬油，不僅可以防止曬傷，也增加受試者的維生素D的含量。

2.皮膚黝黑的人不需要防曬油

這是天大的誤解，現在專業的皮膚科醫師很努力澄清這項誤解。Rahul解釋，雖然深色皮膚確實提供比膚色較淺的人擁有更好的保護，但是太陽太毒辣，沒有人能夠避免太陽的曬傷啊!!!!

3.防曬油只需要塗抹一遍

在高中時期，編輯曾有這樣的錯誤認知，認為防曬油只需塗抹一次，一整天有金鐘罩可抵禦太陽的紫外線，直到某天校外郊遊，才發現自己是天大的白癡，皮膚被曬到脫皮~~~~~（哀號）。Rahul表示，他自己也曾在自己的辦公室聽過類似的言論，防曬油通常只能維持90至120分鐘，若遇到太陽防曬乳會加速分解，因此建議在陽光下，每隔2至3小時記得補防曬油。

4.防曬油的成分可能導致癌症

假的!目前沒有醫學證據證明防曬油會導致癌症發生，但是太陽的紫外線可以辦到。Rahul表示，防曬油可分化學、物理兩種，若您對自身肌膚較為在意，我們建議使用物理防曬油，因為它的成分不會被皮膚所吸收。

5.粉底液、粉餅有足夠的SPF可保護臉部肌膚

如果你的化妝品說防曬指數為15左右，在日常使用中的防曬效果仍有不足，您會需要用比平日多7倍的粉底液、比平日多14倍的粉餅，才能獲得如同防曬油的效果，但是沒人會想這樣做吧!Rahul建議，上妝前可上一點含有SPF 30的防曬油，它可以滋潤臉部的肌膚，也可以成為早上護膚過程的最後一個步驟。

參考文獻：

1. Assessment of Relationship between Vitamin D Deficiency and Pain Severity in Patients with Low Back Pain: A Retrospective, Observational Study
2. Vitamin D deficiency: Feeling a pain on this body part could mean you are deficient
3. Bone and Mineral Metabolism in Health and Disease
4. Calcium and Vitamin D: Important at Every Age
5. Vitamin D status and nutrition in Europe and Asia
6. Sunscreen causes Vitamin D deficiency? 5 myths busted

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