有許多人有想睡覺時無法入睡的困擾，「失眠」幾乎成為現代文明病，近期有一項被討論的「美軍睡眠法」號稱美國空軍愛用，保證2分鐘內入眠！這是真的嗎？一個由兩個外國人建立，近900萬訂閱的頻道《ASAPScience》分享幾個幫助睡眠的方法。
影片開頭說明，相信大家都和他一樣，結束一天後刷牙洗澡，穿上薩爾達傳說的主題睡衣，熄燈後，什麼事都沒發生。因為有睡眠困擾的人實在太多啦！有關幫助睡眠的作法，他提供的方法有7個。
- 將房間氣溫調整至較為涼爽：推薦的氣溫是比睡前的房間溫度降低1.5℃。
- 洗熱水澡：影片中以歐美常見的泡澡為例：在泡完澡後，身體會降溫許多，使得身體發出睡眠訊號。
- 遠離時鐘：別因為睡眠時間而焦慮，放寬心才有效。
- 遠離咖啡因、尼古丁：包含咖啡、茶、巧克力等都要避免；抽菸會讓人興奮，自然要避免。
- 運動：只是要記得，避免在晚上10時才開始運動，9時前做運動才適當。同樣道理，如果有打盹習慣，最好在2時前，到了下午4時就別再睡了。
- 確定自己徹底放鬆：做一些幫助自己放鬆的事，像是在床上讀本書。
- 日照時間：大家都聽過，要避免在床上滑手機，以免眼睛被光照射，誤以為是白天；但同樣重要的是：每天都要至少曬30分鐘的太陽。這兩個動作都能調整生理時鐘。
這7招沒有用？還有絕招「美軍睡眠法」
但這些都做完了，恐怕還是沒有用。近日網路上流傳一項「美軍極速睡眠法」，號稱這些做法，多數美國空軍都用過且確實有效，可在2分鐘內睡著。但這項作法還沒有正式的科學研究，不過也稱不上多糟糕，大家可以試試看。
- 第一步：放鬆全身肌肉，特別是面部、小腿以及手掌。
- 第二步：深呼吸，放鬆胸口。
- 第三步：想像自己在森林、海邊等大自然；或是在腦中默念十次「不要想」。
前面提到這沒有科學根據，效果自然因人而異。最後提出幾個有科學根據的作法：
每日固定時間睡眠與起床，即使是假日都要。長此以往，就可大幅減少睡眠障礙。
睡不著時別緊張地要求自己睡著，這樣會讓自己一躺床就緊張，陷入惡性循環。可以起床做些無聊的雜事，培養睡意。
