民眾對於養身保健的相關議題越來越關心及重視，保健食品的購買使用也越來越普及，相信大家都知道，益生菌是對人體有益處的細菌，根據世界衛生組織(WHO)定義指出，益生菌泛指一定數量且有益宿主健康的活微生物。有益菌當然也有壞菌，當壞菌的比例增加，腸道菌叢環境不平衡時，就會引發人類的腸道以及免疫系統的發炎症狀，導致疾病，甚至癌症的發生。
常見市售益生菌菌種比較
你以為益生菌只有排便不順暢的人需要吃嗎？你覺得自己不需要益生菌的補充嗎？由於台灣外食人口比例高，工作繁忙壓力大，益生菌不只可以改善腸道健康，還可以增強免疫力，讓你大病變小病，小病變無病，不需要變成藥罐子喔。但市售益生菌琳瑯滿目百百種，民眾不管在實體店面或網路商店挑選時，可能看了老半天還是完全沒有頭緒，挑了又擔心是否合適自己，會不會白花錢又花時間，身體也無法得到有效的改善。
我們可以從包裝上的菌種及菌數來篩選好的、優質的產品。菌種越多並不一定越好，而菌數大概落在20億至100億為宜，人體內腸道所能定殖的益生菌數目有限，若超過腸道所能負荷的數目，可能會帶來反效果，影響原本益生菌該有的良好作用。
生醫觀點整理出了五種常見的市售益生菌產品，以及製作了簡易益生菌篩選量表，可以清楚地得知自己到底適合吃什麼樣的益生菌喔！
1. 若元整腸錠(白色包裝)
- 主成分：比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)、比菲徳氏B菌(Bifidobacterium bifidum)、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)
2. 娘家益生菌
- NTU101單一菌株(副乾酪乳桿菌副乾亞種NTU101菌株)
3. 康貝兒益生菌
- 主成分：嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸球菌(E. faecalis)、雙叉桿菌(B. bididum)、乾酪乳桿菌(L. casei)、腸球菌(Enterococcus faecium)、乳桿R菌(L. reuteri)、產孢乳酸菌S(S. inulins)、長雙叉桿菌(B. longum)、LGG菌(L. rhamnosum)、短雙歧乳桿菌(B. breve)
4. 一家人益生菌
- 主成分：陽明生醫專利益生菌(YMB520)、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸雙岐桿菌(Bifidobacterium lactis)、洛德乳桿菌(Lactobacillus reuteri)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、副乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、長雙岐桿菌(Bifidobacterium longum)
5. 台塑舒暢益生菌
- 主成分:比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)、比菲徳氏B菌(Bifidobacterium bifidum)、Bifidobacterium lactis、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乾酪乳桿菌(L. casei)、plantarum、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、Enterococcus faeciun
6. 特安康- 您的專屬益生菌：擁三大專利菌株
- 主成分：副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)-專利、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)-專利、格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)-專利。
菌株及適應症對照
- 副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)：適用於過敏性鼻炎、花粉症、異位性皮膚炎
- 嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)：抑制白色念珠菌感染、抗異位性皮膚炎、腸胃疾病
- 比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)：抗過敏、增加抵抗力、抗花粉症
- 格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)：減少過敏反應、改善異位性皮膚炎、蕁麻疹、緩解哮喘
- 鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)：尿道感染、白色念珠菌感染、腸胃炎
- B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)：腸胃炎、過免性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌
簡易益生菌篩選表，你適合哪種益生菌?
| 題數 | 題目 | 答案 |
|---|---|---|
| Q1 | 沒有每日攝取三疊青菜，兩個拳頭大的水果? | ___是，___否 |
| Q2 | 肉食主義者或甜食吃得比蔬果多? | ___是，___否 |
| Q3 | 每日排便次數不到一次? | ___是，___否 |
| Q4 | 若有每日排便的習慣，是否順暢? | ___是，___否 |
| Q5 | 是否有便祕、腹瀉的情況? | ___是，___否 |
| Q6 | 長期消化不良? | ___是，___否 |
| Q7 | 花粉症、鼻涕不停? | ___是，___否 |
| Q8 | 經常有陰道、尿道感染的情況? | ___是，___否 |
| Q9 | 經常感冒生病不斷? | ___是，___否 |
| Q10 | 皮膚狀況差，經常長青春痘? | ___是，___否 |
Answer解答
- Q1~Q6的問題若有任何一題回答「是」，則建議補充含有嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)的益生菌
- Q7為「是」者需補充副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)、格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)、B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)
- Q8為「是」者需補充嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)
- Q9為「是」者需補充比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)
- Q10為「是」者需補充副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)
與專業醫療人員一起選擇適合自己的個人化益生菌
透過簡易的益生菌篩檢量表，可以更準確、更快速的找出最適合自己的個人化益生菌，吃對比吃多更重要，能夠精準、有效的改善個人腸胃道及免疫功能，甚至是皮膚過敏症狀也能靠益生菌來做體內保健進而改善體質。但還是在此提醒，除了自己做足了功課之外，不要忘記諮詢專業的醫師及營養師等醫療團隊，多方面詢問後，再搭配生活作息及飲食的改善，一起跟過敏、壞腸道說掰掰吧！
