還不知道益生菌怎麼挑嗎?簡易篩選表讓你5分鐘解答!

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民眾對於養身保健的相關議題越來越關心及重視,保健食品的購買使用也越來越普及,相信大家都知道,益生菌是對人體有益處的細菌,根據世界衛生組織(WHO)定義指出,益生菌泛指一定數量且有益宿主健康的活微生物。有益菌當然也有壞菌,當壞菌的比例增加,腸道菌叢環境不平衡時,就會引發人類的腸道以及免疫系統的發炎症狀,導致疾病,甚至癌症的發生。

常見市售益生菌菌種比較

你以為益生菌只有排便不順暢的人需要吃嗎?你覺得自己不需要益生菌的補充嗎?由於台灣外食人口比例高,工作繁忙壓力大,益生菌不只可以改善腸道健康,還可以增強免疫力,讓你大病變小病,小病變無病,不需要變成藥罐子喔。但市售益生菌琳瑯滿目百百種,民眾不管在實體店面或網路商店挑選時,可能看了老半天還是完全沒有頭緒,挑了又擔心是否合適自己,會不會白花錢又花時間,身體也無法得到有效的改善。

我們可以從包裝上的菌種及菌數來篩選好的、優質的產品。菌種越多並不一定越好,而菌數大概落在20億至100億為宜,人體內腸道所能定殖的益生菌數目有限,若超過腸道所能負荷的數目,可能會帶來反效果,影響原本益生菌該有的良好作用。

 

生醫觀點整理出了五種常見的市售益生菌產品,以及製作了簡易益生菌篩選量表,可以清楚地得知自己到底適合吃什麼樣的益生菌喔!

1.  若元整腸錠(白色包裝)

  • 主成分:比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)、比菲徳氏B菌(Bifidobacterium bifidum)、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)

2. 娘家益生菌

  • NTU101單一菌株(副乾酪乳桿菌副乾亞種NTU101菌株)

3. 康貝兒益生菌

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  • 主成分:嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸球菌(E. faecalis)、雙叉桿菌(B. bididum)、乾酪乳桿菌(L. casei)、腸球菌(Enterococcus faecium)、乳桿R菌(L. reuteri)、產孢乳酸菌S(S. inulins)、長雙叉桿菌(B. longum)、LGG菌(L. rhamnosum)、短雙歧乳桿菌(B. breve)

4. 一家人益生菌

  • 主成分:陽明生醫專利益生菌(YMB520)、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸雙岐桿菌(Bifidobacterium lactis)、洛德乳桿菌(Lactobacillus reuteri)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、副乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、長雙岐桿菌(Bifidobacterium longum)

5. 台塑舒暢益生菌

  • 主成分:比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)、比菲徳氏B菌(Bifidobacterium bifidum)、Bifidobacterium lactis、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乾酪乳桿菌(L. casei)、plantarum、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、Enterococcus faeciun

6. 特安康- 您的專屬益生菌:擁三大專利菌株

  • 主成分:副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)-專利、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)-專利、格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)-專利。

 


 

菌株及適應症對照

  1. 副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei):適用於過敏性鼻炎、花粉症、異位性皮膚炎
  2. 嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus):抑制白色念珠菌感染、抗異位性皮膚炎、腸胃疾病
  3. 比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum):抗過敏、增加抵抗力、抗花粉症
  4. 格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri):減少過敏反應、改善異位性皮膚炎、蕁麻疹、緩解
  5. 鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus):尿道感染、白色念珠菌感染、腸胃炎
  6. B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri):腸胃炎、過免性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌

資料參考


 

簡易益生菌篩選表,你適合哪種益生菌?

題數題目答案
Q1沒有每日攝取三疊青菜,兩個拳頭大的水果?___是,___否
Q2肉食主義者或甜食吃得比蔬果多? ___是,___否
Q3每日排便次數不到一次?___是,___否
Q4若有每日排便的習慣,是否順暢?___是,___否
Q5是否有便祕、腹瀉的情況?___是,___否
Q6長期消化不良?___是,___否
Q7花粉症、鼻涕不停?___是,___否
Q8經常有陰道、尿道感染的情況? ___是,___否
Q9經常感冒生病不斷?___是,___否
Q10皮膚狀況差,經常長青春痘?___是,___否

 

Answer解答

  • Q1~Q6的問題若有任何一題回答「是」,則建議補充含有嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)的益生菌
  • Q7為「是」者需補充副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)、格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)、B洛德乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri)
  • Q8為「是」者需補充嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳酸桿菌(Lactobacillus rhamnosus)
  • Q9為「是」者需補充比菲徳氏龍根菌(Bifidobacterium longum)
  • Q10為「是」者需補充副酪蛋白乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)

 


 

與專業醫療人員一起選擇適合自己的個人化益生菌

透過簡易的益生菌篩檢量表,可以更準確、更快速的找出最適合自己的個人化益生菌,吃對比吃多更重要,能夠精準、有效的改善個人腸胃道及免疫功能,甚至是皮膚過敏症狀也能靠益生菌來做體內保健進而改善體質。但還是在此提醒,除了自己做足了功課之外,不要忘記諮詢專業的醫師及營養師等醫療團隊,多方面詢問後,再搭配生活作息及飲食的改善,一起跟過敏、壞腸道說掰掰吧!

Nana 營養師

作者

Nana 營養師

喜歡關注營養、健康、食品、美食等相關議題,用營養師的專業角度,將艱深的知識用淺顯易懂的文字與你們分享。民以「食」為天,自己的健康靠自己來守護,擁有正確的知識是重要的第一步!

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