睡眠不足被定義為一個晚上四個小時或更少的時間，而睡眠過多被認為是一個晚上10個或更長時間。理想的睡眠時間則為七個小時。根據國家睡眠基金會的說法，睡眠是必不可少的，因為它可以使您的身心恢復活力。適量的睡眠還可以幫助您保持健康並預防疾病。沒有足夠的睡眠，大腦將無法正常運行，從而削弱注意力，思維和記憶處理能力。但是，這些關聯的潛在機制仍不清楚。

紐約市西奈山阿爾茨海默氏病研究中心副主任Dr. Sam Gandy表示，在晝夜節律週期中，睡眠中大腦的淋巴系統比其他任何其他時間都活躍，可以清除過量的毒素，包括 澱粉樣β肽。每個人都可能在睡眠和澱粉樣蛋白清除之間達到最佳平衡，一個人太多或太少都會導致另一個人朝錯誤的方向傾斜。

用於個體優化的技術通常尚未推廣到大腦中的毒素水平，但這似乎是一個重要的新興領域。 優化睡眠和澱粉樣蛋白清除可能會導致睡眠呼吸暫停，這是導致晚年認知能力下降的另一個易於治療的因素。

研究發現，睡眠時間會影響認知的能力

對於這項研究，研究團隊收集了20,000多名參加過英國縱向老齡化研究或中國健康與退休縱向研究的男女的數據。參與者報告了他們的睡眠習慣，並進行了認知測試。

研究人員發現，在隨訪期間，每晚睡眠時間少於四個小時且睡眠時間大於或等於10小時的人的認知得分下降的速度要比每晚睡眠七個小時的人的認知得分下降的速度更快。這種聯繫稱為U形關係，因為在曲線的兩端都可以看到睡眠對認知的影響。

該報告於9月21日在線發佈在JAMA Network Open上。

睡眠跟許多疾病的發生息息相關

加利福尼亞大學舊金山分校精神病學助理教授Dr. Yue Leng與其團隊編寫一篇社論。文中提到越來越多的研究發現，睡眠時間與認知之間呈U形關係，短時間和長睡眠時間都與較差的認知有關。但是，這種U型關係的含義尚不清楚，部分原因是研究設計的局限性。

要真正確定睡眠如何影響認知，研究需要超越睡眠時間，並要考慮睡眠質量和數量。 她建議，也許可以將睡眠用於預防和治療癡呆症。自從首次建議將睡眠時間與老年人的認知健康聯繫以來，已經過去了將近二十年。需要更好的研究設計和更有效，更可靠的測量來幫助澄清這種關係。國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。

為了獲得良好的睡眠，基金會建議養成良好的睡眠習慣，包括：

• 睡得很香，每個星期和周末晚上堅持一次。
• 保持臥室涼爽和黑暗。
• 禁止在臥室使用電視，計算機和平板電腦，手機和其他電子設備。
• 睡前幾個小時不攝入咖啡因，酒精或大餐。
• 白天或晚上不使用煙草。
• 白天鍛煉身體可以幫助您放鬆身心並準備入睡。

參考資料：

Too much or too little sleep bad for your brain