瑜珈是近年來很夯的下班後紓壓活動，尤其是女性OL族，一整天工作的疲憊，能夠在做瑜珈的過程中得到紓壓，不論是團體課程亦或是自己在家中瑜珈。而這項普遍的運動，最近已有研究發現能夠幫助緩解癌因性疲憊以及睡眠障礙，對於進行癌症化療或放療的患者來說，無疑是一大良藥。

美國科學家證實    瑜珈有助於緩解癌因性疲憊和睡眠品質

美國紐約羅徹斯特大學(University of Rochester)醫學院博士後研究員林柏汝2017 年時在美國臨床腫瘤學會(ASCO)口頭發表研究計畫，證實輕中強度瑜伽有助緩解癌因性疲憊和睡眠品質，她更進一步發現瑜伽能幫助改善癌因性疲勞有部分原因是因病人的整體睡眠品質改善，減少日間功能障礙。今年她再度到ASCO發表簡報，探討血液中能量代謝因子和癌因性疲憊的關聯性，並嘗試用運動搭配營養學，想為癌症病人找到消除疲憊的方法。

根據台灣癌症安寧緩和醫學會 2015 年的調查發現，高達 92% 台灣癌症病患有癌因性疲憊問題，有 83% 病患曾嘗試改善疲憊，卻僅約一半病患主動向醫護人員提到疲憊情形，更有四分之一病患是需要有藥物協助治療的中重度疲憊症。而美國的羅徹斯特大學醫學中心教授瑪斯遜(Karen Mustian)的研究團隊已證實，著重在呼吸、冥想以及筋骨肢體伸展的瑜珈及氣功等運動，有助於改善因癌症治療導致的「睡眠障礙」和「癌因性疲憊」兩種副作用。

癌因性疲憊與一般疲憊不同   無法藉由睡眠來紓解

癌因性疲憊是指長時間感到難以遏止的精疲力竭，身、心、靈都變差的一種主觀狀態，這種疲累不能藉休息而恢復，且通常在治療結束之後仍會持續，與一般的疲憊不同，可歸類為異常或過度的全身疲勞，無法藉由一覺來紓解，可能出現憂鬱、食慾不振、沒有體力等生、心理症狀，且可能持續數個月至數年，病人也可能因為疲憊感太嚴重，只好中斷治療，影響治療效果。

不同癌症適用之瑜珈類型不同     需諮詢專業人士

此團隊在一項針對 321 名有睡眠障礙癌症病人的研究中發現，每週做 2 次 75 分鐘輕中強度瑜伽，連續 4 週後，癌症病人的疲憊及睡眠品質有顯著的改善。參與這項研究的林柏汝說，有 22% 的效果是因整體睡眠品質改善了。其中又以改善日間功能障礙的作用最為明顯，有 37% 的疲勞改善是因病人日間功能增強進而減少了午睡的需求。在實驗設計中，採用的是一般哈達和修復瑜伽，包含呼吸、動作和冥想，重視內在的調息加上部分的肢體動作，讓癌症病人的生、心理都能得到緩解效果。不過，林柏汝提醒，會視癌症病患身體狀況不同而建議不同類型的瑜珈， 並非每個人都適合各種瑜伽，執行前還是需要諮詢專業人士。

美國運動醫學會建議癌症病人「能運動就要動起來」，很多病人會自認體力不濟，無法應付運動所需，而索性都不動；但研究已經證實，癌因性疲憊不會因為多休息就緩解，但只要持續運動，提升肌力和體力，此副作用是能夠得到明顯的改善。儘管只是每日多走路，從5分鐘、10分鐘，逐漸將時間拉長，也比完全不運動來得佳。