大家都知道:強度稍微強一些,但在能力範圍內的體能訓練(Training)能夠瘦身並提升體能,並預防心血管疾病與糖尿病。近日有一項涉及75萬名成年人的整合性研究發現,適切的訓練可降低7種癌症的發生風險。
這項研究由美國國家癌症研究所,美國癌症協會與哈佛大學公共衛生學院聯合完成,同時發表於近日的《Journal of Clinical Oncology》。
依照國外的2018年運動指南說法,成年人每週應進行2.5~5小時的中等強度有氧運動或1.25~2.5小時的劇烈有氧運動。中等強度的活動中,以快步走為例,可使每分鐘消耗能量比靜止時多3~6倍(3~6 MET,metabolic equivalent,中文譯為代謝當量),而劇烈有氧運動可使每分鐘消耗能量達到安靜時的6倍。
在這項研究中,研究人員整合9個前瞻性研究的數據,內容有觀察對象的運動量與癌症發生率。前期研究發現,15種癌症風險的降低,與體能鍛鍊有關,因此這項研究專注於這15種癌症。
交叉研究後發現,每週運動量在指南的範圍內者,可降低7種癌症風險。降低的風險類型如下:
- 大腸癌(男性)的風險8-14%(以MET量而定);
- 乳癌風險降低6%-10%;
- 子宮內膜癌風險降低10%- 18%;
- 腎癌風險降低11%-17%;
- 骨髓瘤風險降低14%-19%;
- 肝癌風險降低18%-27%;
- 非霍奇金淋巴瘤(淋巴癌的一種,這裡專看女性)風險降低11%-18%。
這項研究採用一種綜合的運動量指標,對9個前瞻性研究的數據分析發現,在運動指南的建議範圍內,7種癌症風險的降低,與運動量有明顯相關。但高運動量能降低罹癌風險,端視哪種癌症而定。
但該研究也有缺點,其缺點如下:特定癌症患者的人數有限,樣本數不夠多;參與者以白人為主;因活動量數據源自於參與者自發性的回報,更細節的數據有限。
盡管如此,這項研究仍為新的運動指南訂立,提供新的數據支持;同時相信能有效鼓勵民眾體驗運動的優點與樂趣。