孕前調養小撇步! 經期不順,如何好孕?

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孩子是父母親最甜蜜的負荷,然而現代人越來越晚婚,生活壓力大,不孕的情況也越來越常見。想要順利受孕,先要調理好適合受孕的身體,以及良好的心理狀態,才能健康好孕、歡喜得子。

月經不調是影響受孕的一大主因

一般正常的月經週期約為28-30天,前後加減7天都仍在正常範圍內。月經的週期由身體複雜的內分泌系統來控制。除了懷孕、疾病和用藥因素外,其餘的月經不調,大多是因為內分泌的不平衡所造成,也就是所謂的「內分泌失調」。許多女性都會有這個困擾,然而內分泌失調不僅僅只有月經不規則而已,還會帶來許多相關問題,比如肥胖、婦科疾病、早衰及不孕等。如果經期紊亂,對懷孕會有一定的影響,因此若想好孕,必須先調整好月經週期。

造成內分泌失調的可能原因有很多,過度減肥、過量運動、暴飲暴食等都有可能讓賀爾蒙紊亂,導致卵巢功能異常。長期壓力、熬夜、作息不正等常也會引起內分泌失衡。

如何改善內分泌失調

改善內分泌失調,須從日常生活小事做起。可以透過改變飲食習慣,增加蔬果攝取量、減少油膩及刺激性的食品做起,攝取的油品,可改以植物性油為主,增加不飽和脂肪酸的攝入。生活作息方面,應適度運動,保持充足睡眠、避免熬夜,找出生活壓力來源,嘗試改善緊張、不安、躁怒等情緒,維持心情平靜,降低心理壓力。如果能夠對日常生活做通盤得檢視與改變,經過一段時間調整後,就能明顯感受到身心的輕鬆,也能改善內分泌不平衡的狀態。維持良好的身心健康,對準備懷孕的婦女們也是很重要的喔!

孕前調養

有計畫地懷孕,能夠提高心理接受度,也能降低孕期所帶來的壓力及慌亂。除了調整月經週期外,還有許多孕前調養,都是能夠幫助媽媽適應孕期,並調整到最佳受孕狀態。通常會建議在想懷孕的前一年開始做孕前準備,包含調經、健檢追蹤健康狀態、心理調適、增強身體機能等。在營養攝取方面,建議多補充綠色蔬菜,「蔬果579」的健康準則適合一般民眾,然而想懷孕的女性,應將每日攝取的蔬果量由7份提高到9份。除此之外,在準備懷孕前半年,也可穩定補充葉酸的攝取,每日攝取0.4毫克即足夠,葉酸能夠預防胎兒神經系統發育不全,從孕前到懷孕早期穩定且適量的補充,能減少70-85%神經管缺陷的發生。水果、但、大豆類及綠色蔬菜皆富含葉酸,不過由於葉酸遇光或熱容易失去活性,因此除了透過飲食攝取外,也能服用葉酸營養劑作為補充,確保攝取足量的葉酸。

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