睡眠影響大腦排毒 你有好好睡覺嗎?

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身體毒素從各方面產生,飲食及環境污染都會造成體內累積許多毒素,想要清除體內毒素可以多吃蔬菜、水果幫助腸胃清除廢物,排除腸胃道的毒物,但你知道大腦每天都會產生毒素嗎?而且腦中毒素不是光靠飲食就能解決的,大腦清除毒素需要依賴自己獨特的系統。

大腦毒素需在睡眠時才能被清除

消化道的廢物、毒素會隨著飲食方式的改善而排出,體內的毒素依靠淋巴系統,全身廢物經過淋巴結後,以血液運送到肝臟、腎臟等排毒器官後排出體外,而大腦是沒有所謂的淋巴系統,他要怎麼排出腦中的廢物及毒素呢?研究指出,是利用類似於淋巴系統的膠淋巴系統來清除廢物,而大腦每天會清除約7g的蛋白質毒素,並生成新的蛋白質。若毒素累積,則會造成集中力不足、思考及記憶力變差、身體疲倦、不安、焦躁等現象,所以才會演化出每天都必須睡眠使大腦休息,並且清除廢物的生理需求。

腦脊髓液攜帶廢物離開大腦  進入血液循環中

腦中血管周圍稱為血管周隙(perivascular space),它包圍在每一條血管周圍,腦脊髓液會透過血管周隙擴散到整個大腦,腦脊髓液會將流過區域的廢物帶走,這與淋巴系統功能相似。而他們也發現一個廢物清除系統,在腦中清除廢物的完整通道,並命名為「膠淋巴系統」(glymphatic system)。利用血管周隙、神經膠細胞及水分子通道來做廢物的清除,研究人員利用化學染劑觀察腦脊髓液的流動,發現腦脊髓液會利用星狀細胞帶走蛋白質廢物,接著腦脊髓液會從靜脈附近的血管周隙離開大腦,進入淋巴系統回到血液循環中,因此星狀細胞與血管周隙在大腦排毒中扮演重要的角色。

研究人員也在小鼠實驗中發現,血管周隙在白天時不會有縫隙,主要在晚上睡眠時,才會出現這些縫隙,所以睡眠與腦部毒素的代謝有很大的關係,若睡眠不足、失眠、熟睡後被中斷及熬夜,都會影響大腦排毒系統,他們不會開啟,就無法正常排出毒素。                                

毒素長期累積  恐罹患老年失智機率高

大腦的排毒對中樞神經及人體的存活機制有很大的關連,若大腦排毒系統無法開啟,可能會造成毒素長期累積,尤其是β類澱粉蛋白與突觸核蛋白,這兩種蛋白質正是罹患阿茲海默症的兩大毒素,若不能好好地將腦中毒素排出,將會大大提高罹患老年失智症的機率。

生醫編輯群

作者

生醫編輯群 Liao

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