老年人如何養成健康的睡眠習慣?

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文/林坤霈 台大醫學院老年醫學部主治醫師

養成良好的睡眠習慣是健康睡眠的第一步。簡而言之,就是做到「趨吉、避凶」二要訣來遠離失眠的困擾。「趨吉」的方法包括建立適合睡眠的環境,少光、安靜、較低的溫度都有助於幫助入睡;適度的按摩、輕度的有氧活動則有減少疲勞、放鬆肌肉而增進睡眠品質的效果;固定的就寢、起床時間也對生理時鐘的維持有一定的幫助;而白天儘量能有外出活動的習慣,保持至少一、二種動態的嗜好都能幫助夜晚的好眠。「避凶」的方法包括減少或避免某些物質的使用,如午後或晚上儘量少使用咖啡、茶葉等飲品及抽菸,睡前不要大吃大喝;避免午睡過長,若有需要以半小時內為佳,不要超過一個小時。此外,不在睡前做過於勞神的事或避免情緒激動都對睡眠有所助益。

江 盛之

作者

江 盛之

擅長觀察生技及醫療時事,並關心國際間最新醫療科技動態與發展,運用淺顯易懂的說明方式,讓讀者快速閱讀並理解。