頭髮一直掉好慌?吃天然髮膜可改善!

Comment

每次洗完頭髮,是不是每次都被排水孔滿滿的頭髮嚇死了呢?相信這一定是許多人的切身之痛,尤其是女性朋友們一定相當感同身受。掉髮原因有很多,除了來自於生活的壓力及最近討論度很高的空氣汙染等環境因素,營養不良也是引起落髮的因素之一。除了補救的擦生髮水之外,營養師表示,聰明補充以下護髮營養素,可以改善掉髮問題,還回你的柔順秀髮!

蛋白質
蛋白質是頭髮主要組成營養素,是由含有18種胺基酸組成的一種叫角蛋白(keratin)的蛋白質為主,其強韌而堅固。因此,當體內缺乏蛋白質時,髮質變得細軟脆弱,容易斷裂,產生掉髮。可以從天然的豆類、魚類、牛奶、起司來補充。藝人伊能靜前陣子就因飲食習慣問題,少吃肉多吃菜,蛋白質缺乏,營養不良,造成產候掉髮嚴重的問題。

生物素
營養師劉怡里指出,生物素與落髮有關,屬於維生素的一種,存在於天然食物中的雞肉、蛋黃、糙米類食物中。可以維持神經、肌肉細胞的正常機能,幫助體內細胞正常生長發育,若是缺乏,就會有落髮、白髮冒出,指甲脆弱受損等問題。


大家對於鋅這個營養素可能比較陌生,但是它包辦了身體組織的生長合成、免疫調節、生殖機能健康、聽覺與嗅覺的維持,這些都與鋅有關。根據國人膳食營養素參考攝取量,正常人每日對於鋅的需求約15mg,對於有落髮問題的人,可酌量增加,對於成年人來說,上限攝取量為35mg。日常食物中,海鮮類的蝦子、牡蠣含鋅量豐富,動物性的肝臟肉類、堅果種子類以及乳製品都是良好的天然食材。

營養均衡充足睡眠  預防落髮
育髮科主治醫師張祺璋說,避免熬夜,否則晚睡引起頭皮出油發炎。減少油炸食品等高油高糖類食物攝取,因為高糖食物也會容易使頭皮出油導致髮質受損而掉髮。重要的是飲食要均衡,不可因為要減肥愛美而不吃肉類蛋白質,反而沒減到肥,還落得落髮危機!

Nana

作者

Nana

Up Next

相關的 文章

討論關於這個 post