避免淪為腸老族 排便暢快是關鍵!

飲食習慣不良活動量少 易淪為腸老族!

現代人普遍飲食習慣不良,再加上平時活動量少,多重因素下,久而久之消化道機能就會變差,蠕動也會變慢,排便因便便又乾又硬,易導致排便不順暢,加上現代中/老年人普遍生活習慣不佳,睡眠品質不好,若隨年齡增長消化道機能降低,腸道老化變快,將導致營養吸收不良,身體健康不佳等狀況,該如何才能在日常及生活習慣中,保持良好的排便習慣與營養攝取,避免淪為腸老族呢?

1水/2纖維/3排便 維持健康好習慣

在日常保養習慣上,早晨起床除每天一杯溫開水外,在一整天的飲食上也應多攝取纖維質含量高的蔬果,並持續養成每日保養及養成良好排便的習慣,消化道健康了,相對再營養攝取上也會較佳。在補給品保養上,保健食品業者也建議,由於需持續每日保養,建議不挑選含瀉下成分的補給品,以避免長期以拉肚子清腸道的方式,導致常態性腹瀉,建議改由平衡消化道好壞菌叢環境及補充膳食纖維的方式,例如俗稱黃金三角元素的乳酸菌+酵素+纖維等相關元素,保持每天排便順暢的習慣.當然也可以搭配動作來讓幫助腹部放鬆,例如:腹部按摩或是調整呼吸方式改由腹部呼吸,最後還是保持充足睡眠及適當的運動習慣,才是維持健康的法門。

腸胃保健12原則

1早上起床先喝一杯溫開水有助於淨化與蠕動

2多攝取富含纖維質的蔬果

3每餐只吃八分飽不暴飲暴食

4補充乳酸菌+酵素+纖維來維持消化道正常機能

5利用按摩幫助腸胃蠕動

最新展覽訊息

十月, 2019

0510月(10月 5)08:30:s06(10月 6)17:00:s2019 生活型態功能醫學會-逆轉基齡12th Lifestyle Medicine Summit ,Taipei 201908:30:s - 17:00:s (6) 香格里拉台北遠東國際大飯店

0510月14:00:s17:00:s特色法國貝貝2019年度公益乳癌防治講座報名費800元可全額現場抵換法國貝貝任何產品14:00:s - 17:00:s 台北信義誠品6樓視廳室

0710月全日09第九屆身心介面國際研討會9th Mind-Body Interface International Symposium(全日) 裕元花園酒店

顯示更多

6腹式呼吸放鬆腹部肌肉

7養成定時每日排便習慣

8充足的睡眠不熬夜

9放鬆心情避免精神緊繃

10減少肉類攝取

11戒菸、戒酒改善不良習慣

12適度的運動

本文授權轉載自 健康醫療網

健康醫療網

作者

健康醫療網

健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台,致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。「健康部落格」邀請專業人士論述健康資訊,分享更多正確的健康觀念!

Up Next

相關的 文章

X