義大利研究發現,長期的伸展運動可以改善心臟的健康

義大利米蘭大學科學團隊發現,那些從事被動拉伸的人的動脈血流量增加,動脈僵硬度降低。他們發現被動拉伸12周可以改善血液流動並改善心臟健康,血壓降低,中央和外周動脈僵硬度降低,血管功能增強。

 

伸展運動可以減少人的血管系統問題,並降低發生心臟病和中風等事件的風險。他們指出,這種伸展運動可以改善人的心臟健康。被動拉伸是外力提供拉伸的拉伸。這可以通過拉伸夥伴,拉伸附件或重力進行。主動拉伸不涉及外力。

 

 

研究的發現

研究人員招募了39名健康的男性和女性,並將他們分為兩組。一組為每週進行五次腿部拉伸(實驗組),持續12週,而另一組則不進行任何拉伸(對照組)。實驗組看到了他們的血管系統的改善。研究人員說,這可能會對涉及血液流動變化的疾病產生影響,例如心臟病發作和中風。

健康研究科學家Jonathan Myers博士表示:在這項意大利研究中,血流介導的擴張得到了顯著改善,這可以認為是動脈對血流量增加做出反應的擴張能力。從這項研究中得出的一個新發現是,僅通過被動拉伸即可顯著改變血管功能。

這結果證實,對於患有血管疾病的患者,從業者除了常規的有氧運動外,還應常規建議進行伸展運動。通過伸展運動引起的動脈功能的積極變化並不像通常認為的有氧運動引起的那樣大,但是還需要進一步的研究以確定被動伸展可以補充有氧運動的程度。

如果這項研究的結果在血管疾病患者中得以復制,研究人員可以確定被動拉伸是否可能是改善血管健康的合適治療方法。

 

血管疾病的危害

成人的血管系統由100,000英里的血管組成。該系統內發生的問題可能很嚴重,並可能導致疼痛,殘疾或死亡。當血流受到受損或運作不正常的動脈的影響時,會發生中風,血凝塊(肺栓塞)和心臟病發作。

心臟病學者Sanjiv Patel博士表示,良好的血液流動導致系統內的壓力降低,從而減少對動脈壁的損害。動脈/動脈不順應引起的血流減少會導致血壓升高,從而增加中風和心臟病發作的風險。

血液流動使含氧的血液通過血管系統到達全身的組織。沒有良好的血液流動,整個身體的器官都處於危險之中。良好的流動有助於將氧化的血液帶入我們的所有組織。保持良好的血液流動至關重要,以確保所有器官正常工作。干擾此事的因素與動脈僵硬和阻塞有關。僵硬和阻塞來自高血壓、高膽固醇及發炎。

 

專家說,靈活的伸展運動可以改善血液流動以及整個血管系統(圖源:Getty Images)

 

如何改善自己的動脈

紐約大學朗根婦女健康中心主任 Neica Goldberg博士表示,保持動脈的柔韌性而不僵硬是很重要的關鍵。動脈需要擴張,以將更多的血液輸送到運動過程中的心臟肌肉和參與活動的肌肉或大餐後的腹部動脈。

如果他們失去了擴張的能力,就會引起胸痛或周圍動脈疾病患者腿部疼痛的症狀。有氧運動,減肥和治療高血壓會降低動脈的僵硬度。他汀類藥物等藥物也可以幫助提高靈活性。定期運動和控制危險因素是最重要的事情,可以確保動脈健康。

當存在疾病時,如果有症狀的周圍血管疾病,藥物可能有助於擴張動脈並使疼痛最小化。這項研究的結果還表明,拉伸可以改善血管功能。這是很重要,因為長期以來的普遍印像是,通常需要進行有氧運動才能對動脈的健康產生有利的影響。

 

結果

該篇文章作者EmilianoCè博士說:「由於COVID-19的影響,在長時間的圍產期進行拉伸可能對血管系統有益。這種新的拉伸應用在當前的大流行時期尤其重要,因為大流行時期我們的住房越來越多,在那兒進行有益訓練以改善和預防心臟病,中風和其他疾病的可能性受到限制。」

Goldberg博士表示,需要對拉伸及其對血管系統的影響進行更多的研究,才能確定是否真的對於血管疾病的益處,目前,這項延伸研究很有希望,但患有心臟病、糖尿病、高血壓和其他形式的血管疾病的人需要更多的數據。根據這項研究,伸展運動不足以預防心臟病。

 

 

參考資料:

How 12 Weeks of Stretching Can Improve Your Heart Health

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俊逵

作者

俊逵

曾任職於醫院機構,主要探討癌症藥物治療相關。想用文字為大家帶來最新的生醫訊息

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