美研究:幼兒時期睡眠不足容易發胖

良好的睡眠對於人體健康至關重要,對孩子來說亦是如此。讓孩子擁有充足的睡眠才能保證他們成長茁壯。但是,您知道如果孩子睡眠不足,會產生什麼樣的危害嗎?近期,美國哈佛大學附屬麻省總醫院兒科主任 Elsie Taveras博士和她的團隊進行兒童睡眠相關研究發現,幼兒時期(0.5歲—7歲)睡眠不足的孩子容易肥胖,在上小學後易出現注意力不集中以及一系列人際交往和行為問題。

 

麻省總醫院研究人員根據一份針對1,046名6個月至7歲孩子的長期研究數據進行分析,結果發現,睡眠不足的孩子在行為和注意力評估方面的得分都較低。

睡眠缺乏的孩子們在執行家長及老師指令時,與睡眠充足的孩子們表現出極大的差異。他們的注意力、記憶力、問題解決能力往往都不如同年齡的孩子。

 

孩子在7歲時所表現出的行為問題,常常是小時候沒有獲得充足睡眠導致

Taveras表示,有部分睡眠不足兒童的執行力和行為與過動症的兒童類似,這意味著睡眠不足,也影響了未罹患過動症兒童的生活質量。麻省總醫院的研究還分析了影響兒童睡眠質量的家庭因素。研究人員發現:

  1. 家庭收入和父母受教育程度都較低的家庭,兒童在5至7歲時睡眠少於9小時的比例更大。
  2. 看電視的時間增加也是導致孩子睡眠不足的相關因素。
  3. 體重指數(BMI)高,導致,基於大量數據觀察的結果,該研究還指出,

 

睡眠不足可能會影響孩子控制飲食的能力,從而增加肥胖風險。

睡眠不足會影響食慾激素瘦素和飢餓素,從而增加飢餓感,這可能導致暴飲暴食和體重增加。睡眠不足也會讓人感到疲倦和壓力,更難參加體能鍛煉和飲食控制。

 

家長們該怎麼做?現在還來得及嗎?

以往,專家認為建立孩子良好睡眠習慣的關鍵階段是在孩子出生後至2歲前。但此次研究證實,父母在孩子幼兒和學前階段再做努力也還來得及,他們仍能透過養成孩子良好睡眠習慣來改善其在校的表現。Taveras建議家長應養成孩子良好的睡眠習慣:

  • 6個月到2歲的孩子每天至少有12小時的睡眠。
  • 3到4歲的孩子每天至少有11小時的睡眠。
  • 5到7歲的孩子每天至少有10小時的睡眠。

 

Taveras給家長的建議:

  • 睡前可以透過讀書、喝水、朗讀等,讓心靜下來以提升睡眠品質。
  • 讓孩子在睡前遠離含咖啡因的飲料或含糖零食。
  • 讓孩子每晚在固定的時間睡覺。
  • 在孩子睡前一小時關掉電視。
  • 孩子臥室裡不要有任何的3C產品。
  • 使用夜燈和舒緩的音樂幫助孩子入眠。

“雖然孩子吃完晚飯,寫完作業可能已經比較晚了,而且每個家庭的生活習慣也不盡相同,但是父母應該了解到,晚睡將會影響孩子第二天的在校表現,而且這種影響可能會持續多年,形成惡性循環。“

 

生醫編輯群

作者

生醫編輯群

生醫編輯群將致力於讓您接觸到國際生物科技的應用知識與國內外先進的生技及生醫產業相關報導,快速吸收最即時、最新的生物科技發展與生醫新知,改善醫病關係、醫療品質、正確的用藥方法。

Up Next

相關的 文章

X