美國研究:越樂觀睡眠品質越好

近日山東滕州的一群大媽晚間聚集到公園集合,張開雙手對著天上發出「哈哈哈哈哈哈哈」的大笑聲,宛若鬼片電影的場景一般,聽起來很毛骨悚然的作為,但其實有些道理在。美國研究指出,情緒不僅影響一個人的心情與狀態,可能會影響你的睡眠,原來看似平凡的情緒,也與睡眠相關!

越樂觀、越不容易失眠!

你有睡眠問題嗎?根據衛福部食藥署統計,臺灣每年安眠藥使用量約為3億2千7百萬粒,排起來的長度是一條中山高速公路。美國研究指出,睡眠品質除了受到床墊品質、外在環境等影響,情緒也會影響睡眠,樂觀的人往往睡得比悲觀的人更好,失眠問題也少了許多。在眾多的參與者中,樂觀傾向的人每天能夠睡6至9小時,失眠的可能性相對於悲觀傾向者減少74%

樂觀或悲觀的情緒與睡眠的關係

這項研究找3,548名年齡在32至51歲的參與者,先以特定量表來評估其為樂觀傾向、悲觀傾向,量表中有一系列問題(例如:我總是對我的未來感到樂觀),並以積分高低來判斷其情緒傾向;另外,研究中部分參與者戴著睡眠監測器,測量睡眠時間以及夜間情緒。研究結果顯示,在量表中積分較高者(樂觀傾向),失眠的狀況較少,且睡眠品質佳,淺眠等狀況較少出現;悲觀傾向者則相反,較易失眠,睡眠時間也較短,且睡眠品質不佳。看到這邊,你還要每天愁眉苦臉嗎?趕快讓自己大笑三聲吧!

你知道嗎?人體激素影響一整天的心情與睡眠

研究指出,樂觀與睡眠有關,由於是觀察性的數據分析,尚未找到相關機制。在其他的科學資料中提到,現今主流認為與情緒調控有關的神經傳導物質:血清素(serotonin)、去甲腎上腺素(norepinephrine)和多巴胺(dopamine),在情緒和睡眠中可能扮演著重要角色,目前許多治療睡眠障礙的藥物也主要對它們進行調節、控制晝夜節律,或許是它們,造成樂觀與睡眠品質成正比的結果。其實,我們可以仰賴不同的方式,適時增加這些激素的釋放,像是運動等,可以增加多巴胺,讓自己能夠得到愉快的心情,並且有效釋放自己的壓力

帶著愉快的心情去睡覺很重要

這項研究的主要研究者Hernandez表示,缺乏健康的睡眠是一個嚴重的公共衛生問題,因為睡眠質量差與許多健康問題有關,包括肥胖,高血壓等死亡風險增加。」Hernandez也特別指出,「樂觀主義」已成為重要心理資產,樂觀主義者更能以積極的態度面對事情,會適度的釋放壓力,能夠減少在睡眠時的擔憂,也會有比較好的睡眠品質

無論是拿著手機,或是坐在電腦的你,還不快點,給自己一個微笑!用樂觀的角度與心情去面對事情,讓自己今晚也能獲得良好的睡眠品質,並且取回自己快樂的身心。編輯聽說有大笑也有俱樂部和瑜珈,我們一起看看大家可以怎麼做?但是別學大陸大媽半夜到公園大笑,這實在是太恐怖了!尤其現在正值鬼月(抖~)

參考資料:

  1. 3.2億顆!台灣人吞安眠藥一年吃掉一條中山高速公路
  2. 互相影響的睡眠與情緒:壞心情和生理時鐘有什麼關係?
  3. Being a pessimist or an optimist may affect your sleep
  4. The Association of Optimism with Sleep Duration and Quality: Findings from the Coronary Artery Risk and Development in Young Adults (CARDIA) Study
  5. 相信能養生長壽 中國大媽夜晚群聚公園「魔性大笑」

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蘇芷嫻 實習記者

作者

實習記者 蘇芷嫻

對於生物和醫學充滿熱愛,目前就讀於生命科學系,希望能藉由平易近人的文字把生物醫學相關資訊傳遞給大家,也想學習把艱澀難懂的知識轉化成有趣的報導、拓展更多視野。

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