睡前滑手機難入眠?台大發現是藍光「此機轉」導致

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你睡前是否有滑手機的習慣呢?若答案是肯定的,那有發現怎麼會越滑反而精神越好,接著失眠的壓力席捲而來嗎?台大醫院團隊找到了原因,正是大家所熟悉的藍光在作祟!研究團隊發現眼睛裡有一種藍光受體,負責接受外來藍光後,會向腦部發射訊號,接著全身的交感神經系統會被活化,進而讓人產生亢奮而影響睡眠。

有害的人造藍光恐導致眼睛疾患

提到藍光,刻板印象可能都會覺得它是對人有害的,但其實不全然是,有研究顯示,藍光也有好的一面,它能幫助人體調節日夜節律、穩定情緒有助入眠,透過藍光,雙眼所見的世界更明亮、鮮豔,心情也會跟著愉悅,不過,這是指白天的適量自然藍光。

真正造成人體有害之藍光為人造光,也就是現代文明下的產物:3C產品所帶來的藍光。尤其現在人幾乎手機、平板不離身,有些家長甚至已將3C產品視為哄孩子的最佳保母,這其實不是個好現象。較短波長的藍光(約430nm)會提前在角膜前聚焦,容易造成眼睛的疲勞無法放鬆,長時間下可能導致結膜和角膜的發炎疼痛,造成眼睛晶狀體或視網膜的損害,白內障或黃斑部病變的疾病就有可能找上門。

藍光新機轉活化交感神經 影響睡眠 

此研究為台大醫院皮膚部、眼科部以及台灣大學生命科學系研究團隊共同參與,由台大醫院皮膚部林頌然教授與台大生命科學系陳示國副教授領軍,研究成果發表在《美國國家科學院院刊》(PNAS)。

本次實驗,研究人員針對較長波長的藍光(470nm)給予小鼠短短八分鐘的照射,發現小鼠的全身交感神經有興奮的反應,且持續達長達1小時,不僅心跳加速、血壓升高、出汗、腎臟交感神經活化,以及促使休止期的毛囊幹細胞甦醒。其機轉為,眼睛裡有一種藍光受體,稱為「內生性感光視神經細胞」(ipRGC),是用來調時差用的細胞,這種受體接受到藍光後,會向腦部的視交叉上核發出訊號,活化全身交感神經。

家長別讓孩童睡前玩手機 小心錯失成長良機

台大眼科部醫師陳達慶表示,本次研究解釋了為何在晚上使用手機會使人亢奮影響睡眠。又建議,民眾務必在光線充足的地方滑手機、使用3C產品,千萬不要關燈躲在被窩或燈光昏暗處使用,在暗處瞳孔放大、進入眼睛的光線量也會增加至5-6倍,小心得到不可逆的眼睛疾患。

林頌然特別提醒家長,小孩子最需要的就是充足睡眠,千萬別讓小孩在睡前長時間玩手機電動,以免因睡不著而錯失成長良機。眼睛身為靈魂之窗是非常脆弱的,必須謹慎保護才行。

 

 

Nana 營養師

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Nana 營養師

喜歡關注營養、健康、食品、美食等相關議題,用營養師的專業角度,將艱深的知識用淺顯易懂的文字與你們分享。民以「食」為天,自己的健康靠自己來守護,擁有正確的知識是重要的第一步!

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