國際研究:步伐快能降低死亡率

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你的走路速度是屬於快還是慢的呢?一項國際研究發現,走路速度比平均值快的人,總死亡風險比一般人低24%。而且快走對於60歲以上老人效果更明顯,走路快會讓老人死於心血管疾病的風險降低53%。

路速度比平均值快   死亡風險降低

綜合報導指出,由來自澳洲、英國等大學學者組成的團隊最近發表了一項研究,他們分析了5萬名在1994到2008年期間住在英國的30歲以上民眾的健康數據。研究並針對步行速度和總死亡率(all-cause mortality)、癌症死亡率,以及心血管疾病死亡率進行分析。結果發現,走路速度比平均值快的人,會讓總死亡風險降低。

60歲以上老人  步伐速和心血管疾病死亡風險關聯強

研究顯示,以平均速度步行的人總死亡率比慢走的人低20%,用高於平均速度步行的人,其死亡風險可降低24%。而且如果是60歲以上的老人,步伐速度和心血管疾病死亡風險兩者間的關聯性會更顯著,以高於平均速度步行的老人,其心血管疾病死亡風險降低了53%。由此研究結果可知,走路速度快者對於總死亡率,特別是心血管疾病死亡率,有顯著的成反比關係。

時速3-4.5英哩才能達到快走的標準

參與研究的學者史塔瑪塔基斯(Emmanuel Stamatakis)表示,快走的速度通常定義在時速3到4.5英哩,但也要考慮步行者本身的體能。另一種評估方式則是,用能讓你呼吸微喘、持續出汗的速度行走。

營養師表示,適度的運動確實有益健康,而單純的散步其運動效果並不佳,想要藉由走路達到運動的效果之方式就是走路速度要加快,最佳判斷運動是否足夠的方式為,在運動後測量心跳速率至少達每分鐘達130下為  原則。

Nana 營養師

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Nana 營養師

喜歡關注營養、健康、食品、美食等相關議題,用營養師的專業角度,將艱深的知識用淺顯易懂的文字與你們分享。民以「食」為天,自己的健康靠自己來守護,擁有正確的知識是重要的第一步!

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